Treningi fizyczne w czasach koronawirusa. Czy da się zrobić formę w domu?

Wprawdzie już niedługo obostrzenia dotyczące kwarantanny częściowo się zmniejszą, co daje większe pole do popisu osobom, które chcą zadbać o formę, ale nadal większość czasu będziemy spędzać w domu. Czy da się w takim razie wykorzystać ten wolny czas na treningi i rozbudować swoją formę fizyczną w domu, mimo zamkniętych siłowni? Spytaliśmy o to Jakuba Sołowieja, trenera personalnego w firmie Body of your dreams.

Ćwiczenia fizyczne pozwalają dbać o swoje ciało, oraz dobre samopoczucie.

Wysiłek fizyczny pozwala też rozładować negatywne emocje, które niestety towarzyszą nam podczas pandemii. Ponadto, wzmacniają nasz układ odpornościowy.

„Każdy trening na pewno pomoże uodpornić nasz organizm – każda aktywność fizyczna przyczyni się bardzo pozytywnie do tego. Ponadto, bardzo pozytywnie wpłynie na nasze samopoczucie”

Teraz gdy mamy więcej czasu – warto przeznaczyć go na zadbanie o siebie.

Ci, którzy jeszcze nie zaczęli swojej przygody ze sportem, mają teraz idealną możliwość, żeby nabrać trochę doświadczenia. Ci natomiast, którzy już wcześniej ćwiczyli, mogą za pomocą ćwiczeń w domu utrzymać formę, którą wypracowali na siłowni.

„Dla mnie taki tekst, że nie mam czasu to tylko wymówka. Czas na trening da się znaleźć zawsze – jeśli tylko tego chcemy. Dla paru osób teraz taka wymówka odpadła. Gdy siedzimy w domu, warto zacząć treningi w domu, i gdy ta sytuacja się skończy, przejść się na siłownię. Po pewnym czasie domowe treningi mogą stać się jednak trochę ograniczone. Poza tym trening to też dobra odskocznia od rzeczywistości, która teraz nie jest zbyt optymistyczna”

W przypadku rozpoczynania naszej przygody z „domowym” sportem możemy zasięgnąć informacji jak ćwiczyć z YouTube. Wielu trenerów prowadzi swoje kanały, na których pokazuje jak wykonywać konkretne ćwiczenia i co one dają. Jednak kontakt z trenerem personalnym spowoduje bardziej „indywidualne” podejście do tematu.

„Wszystkie filmiki treningowe na YouTube to bardzo fajna sprawa. Mogą się przydać szczególnie dla osób niedoświadczonych. Jednak w przypadku personalnego trenera, ćwiczenia są dostosowane do tej konkretnej osoby. Można to zrobić po krótkim wywiadzie i dostosować wszystko do naszych potrzeb, oczekiwań i zaawansowania”

Z racji tego, że teraz nie ma możliwości pójścia na siłownię, prowadzenie przez trenera odbywa się online, na zasadzie gotowych planów treningowych pod konkretną osobę. Wystarczy do tego kawałek podłogi i obciążenie własnego ciała. To oznacza, że da się przeprowadzić trening bez specjalnych akcesoriów.

Już lada moment będzie można wychodzić z domu w celach rekreacyjnych.

Jednak możliwe, że znajdą się osoby, które nadal będą się obawiać, wychodzić z domu. Czy istnieje możliwość zastąpienia ćwiczeń kondycyjnych takich jak bieganie, czy rower, na coś, co można robić w pomieszczeniu? Trener odpowiada, że tak.

„Trening kondycyjny możemy zastąpić w formie tabaty – to taki krótki, intensywny trening. Naszym zadaniem jest jak najwyżej podbić nasze tętno i jak najbardziej się zmęczyć. Możemy wplatać tam dowolne ćwiczenia, jak na przykład padnij-powstań. Fajną alternatywą jest też skakanka czy rowerek stacjonarny, o ile ktoś ma go w domu”

Problemem jeśli chodzi o formę, jest też „podjadanie” w domu.

Wiele osób podjada w domu, przez co ma nadwyżkę kaloryczną i w efekcie – tyje. Wszystko jednak zależy od silnej woli i nawyków. Jak mówi Jakub Sołowiej, jeśli ktoś odżywiał się wcześniej zdrowo i regularnie, teraz również nie będzie miał problemów. Jednak jeśli ktoś nie ma silnej woli, w tym momencie dużo zrobi konkretny plan dietetyczny.

„Wiadomo, że znajdą się osoby, które z nudów będą podjadać. Wtedy jednak będzie potrzebna już konkretna dieta, oparta na zdrowych posiłkach. One dostarczą nam wszystkich potrzebnych makroskładników, które zaspokoją nasz głód i zarazem pozwolą normalnie funkcjonować. Wtedy może nie będzie tak ciągnąć do podjadania”

Nawet gdy skończy się epidemia i wrócimy do normalnego życia, znajdzie się wiele osób, które będą się wstydziły pójść na siłownię, czy na zewnątrz, aby poćwiczyć.

Jednak, jak widać, da się przeprowadzić trening w domu, a dużo zależy także od diety i naszej silnej woli. Wystarczy tylko odrobina chęci, aby zmienić coś w naszym życiu i wziąć się za siebie.

Wideo z pełną rozmową znajduje się poniżej: