Każdy moment jest dobry do tego, aby z jeszcze większym zaangażowaniem zadbać o zdrowie. Wbrew pozorom nie musisz wywracać swojego życia do góry nogami. Często wystarczy kilka drobnych zmian w codziennej rutynie, aby wspomóc prawidłowe funkcjonowanie organizmu. W grę wchodzi m.in. dieta, sen i regeneracja, a także aktywność fizyczna. Co jeszcze? Sprawdź!
Zdrowe nawyki – czym jest profilaktyka zdrowia?
Profilaktyka zdrowotna to nic innego jak świadoma troska o kondycję organizmu i wprowadzanie prawidłowych nawyków. Wszystko po to, aby zacząć działać zanim pojawią się ewentualne problemy. Nie bez powodu mówi się, że lepiej zapobiegać niż leczyć.
O profilaktyce warto pomyśleć w kategoriach lokaty bankowej. Każda porcja warzyw, szklanka wody, godzinny spacer czy też spokojnie przespana noc odkładają się na niej w postaci kapitału na przyszłość. Co prawda na początku możesz nie dostrzegać większych zmian, ale ziarnko do ziarnka i budujesz podwaliny pod długie i szczęśliwe życie.
Pamiętaj jednak o tym, że nie musisz gonić za perfekcją. Każdemu z nas zdarzają się gorsze momenty. Zamiast pełnowartościowego posiłku wybieramy gotowce. Czasem nie mamy ochoty na wizytę na siłowni i zalegamy na kanapie przed telewizorem. Najważniejsze jest jednak to, aby po chwili słabości wrócić na właściwe tory. Wszystko po to, aby cieszyć się dobrym zdrowiem.
Zdrowy sen to podstawa dobrego samopoczucia
Budowanie zdrowych nawyków zacznij od zdrowego snu. Absolutnie nie warto bagatelizować jego roli. Bez niego trudno mówić o prawidłowym działaniu układu immunologicznego, gospodarki hormonalnej czy też utrzymaniu prawidłowej wagi. W czasie nocnego wypoczynku dochodzi też m.in. do obniżenia poziomu kortyzolu, czyli tzw. hormonu stresu.
Zadbaj więc o swoją wieczorną rutynę, która pozwoli Ci zapaść w długi i spokojny sen. Co najmniej godzinę wcześniej odłóż telefon i wyłącz komputer lub telewizor. Weź relaksującą kąpiel w towarzystwie olejków eterycznych. Oprócz tego zasłoń rolety lub zasłony i porządnie wywietrz sypialnię. Koniecznie spróbuj także kłaść się do łóżka w zbliżonych porach, nawet w weekendy.
Pamiętaj również o tym, aby przed snem nie jeść ciężkostrawnych produktów. Zamiast tego sięgnij np. po lekką sałatkę na bazie warzyw, w tym np. szpinaku czy też fasoli. Powód? Znajdziesz w nich magnez, który może pomóc Ci się wyciszyć i ukoić układ nerwowy. Jeśli to nie wystarcza, możesz sięgnąć po magnez na noc w postaci suplementu. Miej jednak na uwadze to, aby traktować go wyłącznie w kategoriach wsparcia, a nie podstawy codziennego jadłospisu. Koniecznie stosuj się także do zaleceń producenta odnośnie dawkowania. Dla pewności odwiedź też lekarza i wykonaj niezbędne badania.
Dbanie o nawodnienie
Człowiek w około 70 proc. składa się z wody, dlatego nie można pozwolić sobie na jej braki w organizmie. Niewielkie często są niemalże nieodczuwalne, jednak gdy utrzymują się coraz dłużej, mogą wywoływać np. bóle głowy czy spadek energii. Zamiast więc sięgać od razu po środek przeciwbólowy, w pierwszej kolejności napij się.
Jak dużo wody należy pić każdego dnia? Przyjmuje się, że jest to około 30-35 ml na kg masy ciała. Jeśli jednak intensywnie ćwiczysz, Twoje zapotrzebowanie rośnie. Twój organizm potrzebuje więcej płynów do tego, aby uregulować temperaturę. Unikaj jednak picia dużych ilości na raz. Spożywaj ją w małych, ale częstych dawkach.
Pamiętaj o tym, że odpowiednie nawodnienie sprzyja utrzymaniu dobrej kondycji skóry. Jeśli nie dostarczasz jej odpowiedniej porcji nawilżenia od środka, wówczas nawet najdroższe kremy nie zrobią efektu WOW. Twoja skóra dzięki wodzie stanie się bardziej elastyczna, jędrna i odporna na czynniki zewnętrzne.
Przy okazji wspomagaj też produkcję kolagenu, czyli białka strukturalnego, które stanowi dla niej swego rodzaju ,,rusztowanie”. Pomogą Ci w tym produkty bogate w witaminę C, takie jak np. papryka, brukselka, czarna porzeczka, truskawki czy też natka pietruszki. Możesz też pomyśleć o włączeniu do swojej rutyny shotów kolagenowych. Miej jednak z tyłu głowy, że to wciąż wyłącznie suplement i nie zastąpi zróżnicowanej diety.
Dbanie o siebie w trakcie aktywności fizycznej
Bez regularnej aktywności fizycznej nie ma mowy o profilaktyce zdrowotnej. Nie musisz od razu porywać się na mordercze treningi siłowe czy wytrzymałościowe. Zacznij od regularnych spacerów. Już 30 min dziennie wystarczy, aby w długofalowej perspektywie odczuć różnicę.
Nie zapominaj jednak o tym, że im bardziej narażasz swój organizm na wysiłek, tym większego wsparcia potrzebuje. Przede wszystkim spożywaj odpowiednią ilość kalorii. Stawiaj na węglowodany złożone i zdrowe tłuszcze, a także białko, które wspomaga procesy regeneracyjne po treningu. Nie bez znaczenia jest również rola kreatyny, czyli związku, który jest naturalnie syntetyzowany przez organizm z trzech aminokwasów. Może działać przeciwzapalnie, dlatego też wspomaga powrót do formy. Ponadto usprawnia obrót energii w organizmie. Co prawda nie musisz dostarczać jej wraz z pożywieniem, ponieważ jest syntetyzowana w nerkach, wątrobie i trzustce, ale znajdziesz ja m.in. w mięsie wołowym czy też rybach.
Red. OKO
Artykuł Sponsorowany
