Kobiecy organizm każdego dnia musi sprostać wielu wyzwaniom, dlatego powinnaś go odpowiednio wspierać. Nie musisz jednak przewracać swojego życia do góry nogami. Zmiany możesz wprowadzać stopniowo, za co Twoje ciało i umysł szybko Ci się odwdzięczą. Postaw w swojej codziennej rutynie na zdrowe kobiece nawyki, dzięki którym będziesz cieszyć się lepszym nastrojem i kondycją organizmu. O jakich mowa? Sprawdź!
Zdrowa dieta dla wsparcia kobiecego organizmu
To, co znajduje się na Twoim talerzu to paliwo napędowe dla Twojego ciała. Powinnaś więc zwracać szczególną uwagę nie tylko na wielkość swoich porcji, ale przede wszystkim przeanalizować ich wartość odżywczą.
Podstawą każdej zdrowej diety dla kobiet jest dostarczanie organizmowi najważniejszych mikroskładników, oczywiście we właściwych proporcjach. Na pierwszy plan wysuwa się białko, które jest podstawowym budulcem organizmu. Co prawda panowie potrzebują go więcej niż kobiety, głównie z uwagi na większą masę mięśniową i zapotrzebowanie energetyczne, jednak nie powinnaś bagatelizować jego roli. Wręcz przeciwnie!
Białko powinno regularnie pojawiać się w Twoich posiłkach, zwłaszcza jeśli prowadzisz aktywny tryb życia. Jest niezbędne dla prawidłowego przebiegu procesów regeneracyjnych. Ponadto wspiera laktację u młodych mam. Stawiaj jednak na wartościowe źródła tego składnika, takie jak np. jaja, nabiał czy też chude mięso. Ogromnym wsparciem dla kobiet są także nasiona roślin strączkowych, takie jak np. fasola, groch, bób czy też soja.
Nie bez znaczenia pozostaje dla kobiecego organizmu pozostaje kolagen. To białko strukturalne, które jest niezwykle ważne dla zachowania zdrowia skóry i stawów. Twój organizm produkuje go sam, jednak proces ten zaczyna stopniowo wyhamowywać już po 25. roku życia. Włącz więc do swojej diety naturalne źródła kolagenu. Zajadaj się np. galaretami wieprzowymi i rybnymi, produktami na bazie żelatyny, owocami morza czy też wywarem przygotowanym na bazie kurzych łapek. Możesz też uzupełnić swoją dietę o kolagen rybi do picia. Pamiętaj jednak o tym, że nie może on zastąpić zróżnicowanego jadłospisu i powinien wyróżniać się wysoką jakością.
W kobiecej diecie nie powinno zabraknąć również miejsca dla zdrowych tłuszczów. Mimo że często są demonizowane, to bez nich Twój organizm nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować. Zwróć szczególną uwagę na nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, które są szalenie istotne dla działania układu nerwowego i mózgu. Ich niedobór często objawia się poprzez m.in. zaburzenia koncentracji, mgłę mózgową czy też obniżony nastrój.
Kwasy omega-3 nie bez powodu nazywane są również obrońcami serca. Regulują profil lipidowy, obniżając poziom trójglicerydów we krwi. Do tego pomagają ustabilizować ciśnienie tętnicze. Doceń również ich właściwości przeciwzapalne, które są dużym wsparciem w łagodzeniu objawów PMS czy też endometriozy.
Gdzie szukać omega-3? Przede wszystkim w tłustych rybach morskich. Zarezerwuj więc miejsce w swoim jadłospisie m.in. dla sardynek, makreli, łososia czy też dorsza atlantyckiego. Pamiętaj jednak o tym, aby pochodziły ze zrównoważonych połowów. Sięgnij również po wysokiej klasy oleje rybie, takie jak np. tran. Omega-3 znajdziesz także w olejach roślinnych, orzechach, pestkach czy też nasionach.
Witaminy dla kobiet w diecie
Mikroskładniki pełnią równie ważną rolę jak wcześniej wspomniane białko czy tłuszcze. Ich niedobory często przyczyniają się do obniżenia nastroju czy też zaburzeń pracy wielu układów i narządów.
W kobiecej diecie stałe miejsce powinny zająć witaminy z grupy B. Na pierwszy plan wysuwa się tutaj niacyna, czyli witamina B3, która bierze udział w syntezie hormonów płciowych. Kolejna to biotyna, która jest niezbędna dla utrzymania zdrowych włosów, skóry i paznokci. Oczywiście nie obejdzie się także bez kwasu foliowego, czyli witaminy B9, która wpływa na działanie np. układu nerwowego i krwionośnego. Dbanie o jej prawidłowy poziom jest szczególnie ważne dla kobiet w ciąży. Powód? Może przyczynić się do m.in. rozwoju wad u dziecka.
Zdrowy jadłospis dla kobiet powinien uwzględniać także witaminy o działaniu przeciwutleniającym. Mowa o takich jak np. witamina C, A i E. Pierwsza z nich wspiera syntezę kolagenu, dzięki czemu możesz nieco spowolnić procesy starzenia się skóry czy też wesprzeć zdrowie stawów. Witamina A z kolei korzystnie wpływa na narząd wzroku, ale też pozwala utrzymać skórę, włosy i paznokcie w dobrej kondycji.
Długi i spokojny sen na lepsze samopoczucie u kobiet
Jeśli chcesz kompleksowo zadbać o swoje ciało i samopoczucie, wysypiaj się! Podczas snu Twój organizm może się zregenerować i przygotować na trudy kolejnego dnia. Przyjmuje się, że odpowiednia dawka nocnego wypoczynku dla dorosłych to 7-9 godzin. Nie bagatelizuj jego roli, ponieważ w ten sposób możesz narazić się np. na problemy z pamięcią i koncentracją, zaburzenia hormonalne czy też trudności z utrzymaniem prawidłowej masy ciała.
Zadbaj więc o odpowiedni klimat do usypania! Tuż przed położeniem się do łóżka wyłącz wszystkie urządzenia, przewietrz sypialnię i oddaj się lekturze swojej ulubionej książki.
Red. OKO
Artykuł sponsorowany
